Home ออกกำลังกาย แจกสูตรอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน เราจะผอมแบบมีสุขภาพที่ดีไปด้วยกัน

แจกสูตรอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน เราจะผอมแบบมีสุขภาพที่ดีไปด้วยกัน

1 min read
ปิดความเห็น บน แจกสูตรอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน เราจะผอมแบบมีสุขภาพที่ดีไปด้วยกัน
0
1,214

อ้วนเกินไปแล้วต้องลดสักหน่อย พบกับเมนูอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน สูตรอาหารลดน้ำหนักหน้าตาดี ขั้นตอนทำไม่ยุ่งยาก แถมพ่วงความมีสุขภาพดีอีกด้วย

ใครกำลังมองหาเมนูอาหารลดน้ำหนัก หรืออาหารลดความอ้วน ถ้าไปซื้อกินก็แพงกระเป๋าฉีก ลองเข้าครัวมาทำเองกันเถอะ กระปุกดอทคอมขอนำเสนอวิธีทำอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน หรือ อาหารลดน้ำหนักเร่งด่วน 1 อาทิตย์ สูตรจาก อินสตาแกรม pa_yada_rimm เป็นเมนูลดน้ำหนักง่าย ๆ หน้าตาไม่น่าเบื่อ ลองทำวนไปทั้งอาทิตย์ได้เลยจ้า

7 เมนู 7 วัน เราจะผอมแบบมีสุขภาพที่ดีไปด้วยกัน Ep.Mid-Jan.

โดย คุณ Yadaa’s เจ้าของอินสตาแกรม pa_yada_rimm

และ กินคลีนสไตล์เด็กหอไอเฟล


สวัสดีทุกคน กินคลีนสไตล์เด็กหอไอเฟล วันนี้ขอนำเสนอเมนูง่าย ๆ ที่ขั้นตอนไม่เยอะ และต้องการที่จะเริ่มต้นกินเพื่อสุขภาพ แต่ประสบปัญหาบางเมนูในบางทีนั้นมีความยากเกินไปในการทำกินเอง เราอยู่ต่างประเทศนะ เมนูที่เสนอมาอาจจะมีผสมความเป็นตะวันตกนิดหน่อย แต่รับรองว่าหาวัตถุดิบที่ไทยได้แน่นอน หวังว่าจะเป็นประโยชน์ ไอเดีย สำหรับคนที่คิดไม่ออกว่าวันนี้จะกินอาหารเพื่อสุขภาพอะไรดี มาเริ่มกันเลย

1. อกไก่ปาปริก้าแตงกวาย่าง

ส่วนผสม อกไก่ปาปริก้า แตงกวาย่าง

  • อกไก่ 1 ชิ้น
  • ผงปาปริก้า
  • เกลือหยิบมือ
  • แตงกวา 1/2 ลูกใหญ่
  • ผักชี
     

วิธีทำอกไก่ปาปริก้า แตงกวาย่าง

     1. หั่นอกไก่เป็นชิ้นทางยาว และโรยด้วยผงปาปริก้า และเกลือหยิบมือ
     2. สเปรย์น้ำมันมะกอก ตั้งไฟกลางนำไก่ที่หมักลงไปย่างจนสุก
     3. หั่นแตงกวาไม่ต้องบางมาก แต่ไม่หนานะ จี่บนกระทะ
     4. สามารถกินคู่กับข้าวกล้อง เส้นสปาเกตตี หรือสลัดผักได้หมดเลย

2. มะกะโรนีผัดผงกะหรี่ญี่ปุ่น สูตรมังสวิรัติ

ส่วนผสม มะกะโรนีผัดผงกะหรี่ญี่ปุ่น สูตรมังสวิรัติ

  • โปรตีนเกษตร 1 ถ้วย
  • เส้นมะกะโรนี 3 ถ้วย
  • เกลือหยิบมือ
  • แตงกวา 1/2 ลูกใหญ่
  • แครอต 1 หัวใหญ่
  • หอมหัวใหญ่ 1 หัวกลาง
  • น้ำดื่ม สำหรับต้มเส้น
  • กะหล่ำปลี 4 ก้านใหญ่
  • ผงกะหรี่ 3 ก้อน
  • พริกป่นไทย
     

วิธีทำมะกะโรนีผัดผงกระหรี่ญี่ปุ่น สูตรมังสวิรัติ

     1. หั่นผักทุกอย่างเป็นชิ้นเล็ก ๆ
     2. ต้มเส้นประมาณ 10-15 นาที ในน้ำเดือด
     3. ผัดผักที่หั่นไว้กับผงกะหรี่ก้อน
     4. ใส่เส้นลงไป ผัดให้เข้ากัน ปรุงรส โรยพริกป่นเพื่อความเผ็ดแซ่บ พร้อมเสิร์ฟ แบ่งกินได้ประมาณ 3-4 มื้อ

3. White Sauce Pasta สูตรไม่ง้อครีม

ส่วนผสม White Sauce Pasta สูตรไม่ง้อครีม

  • มันฝรั่ง 5 ลูกเล็ก
  • เส้นพาสต้าโฮลวีต 1 กำมือเล็ก
  • นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย
  • น้ำดื่ม 1/2 ถ้วย
  • ถั่วลูกไก่ 2 ช้อนโต๊ะ
  • มอสซาเรลล่าชีส 1 ช้อนโต๊ะ (ไม่ใส่ก็ได้)
  • เกลือ 1 ช้อนชา (แบ่งครึ่ง ๆ ใส่เส้นและซอส)
  • ถั่วต่าง ๆ
  • พริกไทย
  • ผักกาดแก้ว สำหรับโรย
     

วิธีทำ White Sauce Pasta สูตรไม่ง้อครีม

     1. ต้มมันฝรั่งพร้อมกับเส้นพาสต้า ประมาณ 10-15 นาที จากน้ำเดือด
     2. เตรียมส่วนผสมอื่น ๆ (ผัก/ถั่ว)
     3. นำมันฝรั่งมาบด เทนมอัลมอนด์และน้ำ เอาเข้าไมโครเวฟสัก 2 นาทีพอให้นมร้อน เทลงไปผสมกับชีสและถั่วต่าง ๆ โรยพริกไทยและเกลือ
     4. ตักเส้นที่ต้มใส่ภาชนะ ใส่ซอสมันฝรั่ง โรยผักกาดแก้ว มื้อนี้แบ่งทานได้ 3 มื้อนะ

4. ข้าวผัดข้าวเหนียว (Sticky Rice Stir Fried

ส่วนผสม ข้าวผัดข้าวเหนียว Sticky Rice Stir Fried

  • ข้าวเหนียว 100 กรัม (หุงข้ามคืนแช่อยู่ในตู้เย็น)
  • กะหล่ำปลี 2 ก้านใหญ่
  • แครอต 1 หัวใหญ่
  • ไข่ 2 ฟอง
  • น้ำพริกตาแดง 3 ช้อนโต๊ะ
     

วิธีทำข้าวผัดข้าวเหนียว Sticky Rice Stir Fried

     1. ผัดไข่กับน้ำพริกตาแดงด้วยไฟอ่อน ๆ
     2. ใส่ผักต่าง ๆ กับน้ำดื่มนิดหน่อย
     3. ใส่ข้าวเหนียวและผัดให้เข้ากับส่วนผสมอื่น ๆ
    4. จัดจานโรยพริกไทยนิดหน่อย

5. ข้าวราดแกงกระหรี่ผัด

ส่วนผสม ข้าวราดแกงกระหรี่ผัด

  • ข้าวไรซ์เบอร์รี 1 ถ้วย
  • หอมหัวใหญ่ 2 ลูก
  • กะหล่ำปลี 2-3 ก้าน
  • มันฝรั่ง 1 หัวใหญ่
  • แครอต 1 หัวใหญ่
  • ผงกะหรี่ 1/2 ก้อน
  • พริกป่น
  • น้ำดื่ม 1 ถ้วย
     

วิธีทำข้าวราดแกงกระหรี่ผัด

     1. หั่นส่วนผสมทุกอย่างให้เป็นชิ้นเล็ก ๆ
     2. ต้มน้ำให้เดือด ใส่หอมใหญ่ มันฝรั่ง แครอต กะหล่ำปลีต้มสัก 5-10 นาทีให้ผักมีความนุ่ม
     3. ใส่ผงกะหรี่กับพริกป่น ผัดให้เข้ากัน (น้ำที่ต้มผักจะหายไปเอง) กินคู่กับข้าวกล้องร้อน ๆ

6. Chicken Grill Salad

ส่วนผสม Chicken Grill Salad

  • อกไก่ 1 ชิ้น (หมักด้วยผงปาปริก้าและเกลือหยิบมือ)
  • ข้าวโพดสุก 3 ช้อนโต๊ะ
  • ถั่วแดงสุก 3 ช้อนโต๊ะ
  • ผักกาดแก้ว 2 ใบใหญ่
     

วิธีทำ Chicken Grill Salad

     1. หั่นอกไก่เป็นชิ้น ๆ และหมักด้วยผงปาปริก้าและเกลือหยิบมือ
     2. หั่นผักต่าง ๆ จัดเตรียมรอ
    3. เอาอกไก่เข้าหม้ออบลมร้อนที่อุณหภูมิ 180 องศาเซลเซียส ประมาณ 20 นาที (อย่าลืมพลิกด้านด้วยนะ) หรือจี่ลงกระทะก็ได

7. Macaroni Curry Flavor

ส่วนผสม Macaroni Curry Flavor

  • เส้นมะกะโรนีไข่ 2 ถ้วย
  • แตงกวา 1/2 หัวกลาง
  • แครอต 1 หัวกลาง
  • หอมหัวใหญ่ 2 หัว
  • ผงกะหรี่ 3 ช้อนโต๊ะ
  • ซอสโคชูจัง 1 ช้อนโต๊ะ
  • ข้าวโพด 2 ช้อนโต๊ะ
  • ไข่ต้ม 1 ฟอง
  • น้ำดื่ม 3 ถ้วย
     

วิธีทำ Macaroni Curry Flavor

     1. ต้มเส้น ประมาณ 10 นาทีจากน้ำเดือด
     2. หั่นผักต่าง ๆ เตรียมไว้ ผัดหอมหัวใหญ่ก่อน เติมน้ำดื่ม ผัดจนเข้ากัน
     3. ใส่ผักที่เหลือลงไปผัดให้มีความนุ่ม
     4. ใส่ผงกะหรี่และซอสโคชูจัง ต้มต่อประมาณ 5 นาที จัดใส่จาน แบ่งกินได้ 2 มื้อนะ

สามารถอัปเดตติดตามได้เพิ่มเติมทางอินสตาแกรม pa_yada_rimm
 

          เมนูอาหารลดน้ำหนัก 7 เมนู 7 วัน เป็นอีกไอเดียอาหารลดความอ้วนที่น่าสนใจ แม้หน้าตาจะไม่ใช่แนวอาหารไทย แต่ดูแล้วน่าอร่อยและไม่น่าเบื่ออีกด้วยค่ะ
 

ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก
คุณ Yadaa’s เจ้าของอินสตาแกรม pa_yada_rimm และ กินคลีนสไตล์เด็กหอไอเฟล

Facebook Comments
Load More Related Articles
Load More By admin
Load More In ออกกำลังกาย
Comments are closed.

Check Also

10 ความเข้าใจผิด ที่ทำให้คนเรา “ทุกข์” ไปจนตาย

1. เข้าใจผิดว่า .. ปัญหาคือ สิ่งที่ต้องปฏิเสธ, ไม่เข้าใ … …