Home ออกกำลังกาย แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก 13 กิโลกรัม ใน 5 เดือน เปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่

แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก 13 กิโลกรัม ใน 5 เดือน เปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่

4 min read
ปิดความเห็น บน แชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนัก 13 กิโลกรัม ใน 5 เดือน เปลี่ยนตัวเองเป็นคนใหม่
0
438

ลดน้ำหนักด้วยตัวเองแบบไม่พึ่งยาลดความอ้วนหรืออาหารเสริมใด ๆ ภายใน 5 เดือนก็ลดน้ำหนักไปได้ถึง 13 กิโลกรัม ยอมใจเลยจริง ๆ

เอาชนะอะไรก็ไม่ยากเท่าเอาชนะใจตัวเราเอง ด้วยเหตุนี้จึงไม่น่าแปลกใจที่ภารกิจลดน้ำหนักของใครหลาย ๆ คนจะไม่ใช่การลดความอ้วนครั้งสุดท้าย แต่เป็นการล้มแล้วลุก ล้มแล้วลุก เริ่มนับหนึ่งใหม่อยู่เนือง ๆ ทว่าไม่ใช่กับ คุณ venas สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม คนนี้หรอกค่ะ เพราะเธอลั่นไว้เลยว่านี่จะเป็นการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต แถมมีคติข้อคิดเอาไว้เตือนใจเวลาลดน้ำหนักมาแชร์ให้เราอีกต่างหาก ซึ่งวิธีลดความอ้วนและคติที่เธอยึดไว้ตลอดนี่แหละค่ะคือแรงผลักดันสำคัญ ทำให้เธอลดน้ำหนักได้ถึง 13 กิโลกรัม โดยใช้เวลาเพียง 5 เดือนเท่านั้นเอง

แชร์ประสบการณ์ ลดน้ำหนัก 13 กิโลกรัม ใน 5 เดือน

โดยคุณ venas สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม

ไม่ใช้ยาลดน้ำหนักและอาหารเสริมใด ๆ ทั้งสิ้น

ห้ามนำรูปไปใช้โฆษณาในเชิงพาณิชย์ใด ๆ ทั้งสิ้น

Day 150 th : 13 November 2018

  • ส่วนสูง 158 cm.
  • น้ำหนักเริ่มต้น 74 kg.
  • น้ำหนักปัจจุบัน 61 kg.
  • % ไขมัน 33.4 kg.
  • มวลกล้ามเนื้อ 38.9 kg.
  • ไขมันในช่องท้อง 6.0
  • รอบเอวเริ่มต้น 39”
  • รอบเอวปัจจุบัน 33.5″

ตั้งใจเขียนยาวหน่อยนะคะ แต่มีประโยชน์

          จากการทดลองตนเองและศึกษาข้อมูลจากสื่อต่าง ๆ ทำให้ได้ข้อสรุปว่า หัวใจหลักของการทานอาหารเพื่อควบคุมน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดี คือ

1. ให้เราปรับความคิดใหม่

          ให้เราปรับความคิดใหม่ว่า #เราต้องการลดไขมัน #ไม่ใช่ลดน้ำหนัก เราอย่าไปกังวลหรือซีเรียสกับตัวเลขบนตาชั่งมากเกินไป ให้เราดูที่สัดส่วนจะดีกว่า คนน้ำหนักเท่ากัน อีกคนไขมันเยอะ อีกคนกล้ามเนื้อเยอะ สัดส่วนก็ไม่เท่ากันแล้ว

2. การนับแคลอรีเป็นสิ่งที่ดี

          แต่ควรมีหลักการคิดอย่างถูกต้อง และไม่ควรลดปริมาณการกินมากเกินไป เช่น วันหนึ่งต้องใช้ 1,700 ถ้าจะลดก็ลดลงมาเหลือ 1,600 และค่อย ๆ ลดลงไปเป็น 1,500-1,400

          #โดยเลือกทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ ควรค่อย ๆ ปรับไปเรื่อย ๆ บางคนกินน้อยมาก วันละ 1,000 มันน้ำหนักลงก็จริง แต่เชื่อเถอะไขมันคุณลดนิดเดียว และคุณจะมีโอกาสโยโย่มากขึ้น ถ้ากล้ามเนื้อคุณหายไป ระบบเผาผลาญคุณก็จะเสียและเอากลับคืนมายาก เมนูของเราจะไม่เน้นกินคลีน แต่เน้น “กินครบ” “ครบมื้อ ครบหมู่ ครบสัดส่วน”

 2.1 ครบมื้อ คือ เช้า กลางวัน เย็น และไม่เน้น kcal น้อยเกินไป ควรกินให้ไม่ต่ำกว่าค่า BMR (ค่าพลังงานที่ร่างกายใช้ต่อวัน) สามารถหาคำนวณได้จากในเว็บต่าง ๆ ซึ่งแต่ละคนนั้นก็จะแตกต่างกันไป ของเราประมาณ 1,500 kcal/วัน โดยเราจะเน้นหนักกินมื้อเช้า มื้อกลางวันก็รองลงมา และมื้อเย็นน้อยสุด โดยใช้วิธีแบ่งเป็น

          • มื้อเช้า 40% = 600 kcal

          • กลางวัน 30% = 450 kcal

          • มื้อว่าง 10% = 150 kcal

          • มื้อเย็น 20% = 300 kcal

2.2 ครบหมู่ คือ ครบ 5 หมู่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน วิตามิน แร่ธาตุ

2.3 ครบสัดส่วน คือ การแบ่งสัดส่วนของสารอาหารให้ได้ปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละ 1 จานโดยเราใช้สูตร

              คาร์โบไฮเดรต 50% >> คาร์โบไฮเดรตดี ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต

              โปรตีน 30% >> โปรตีนดี ไก่ ไข่ ปลา เต้าหู้ นมถั่วเหลือง

              ไขมัน 20% >> ไขมันดี น้ำมันมะกอก อะโวคาโด อัลมอนด์

          ส่วนวิตามิน แร่ธาตุ จากผัก ผลไม้ สามารถกินได้เยอะเลย แต่ควรเลือกผักและผลไม้ที่น้ำตาลน้อยที่สุด

2.4 จำกัดปริมาณน้ำตาลให้ไม่เกิน 26 mg., โซเดียมไม่ให้เกิน 2,400 mg.

3. การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ควรทำอย่างสม่ำเสมอ

          และไม่หักโหมจนเกินไป และหากเราออกกำลังกายเราก็ควรทานอาหารเพิ่มเข้าไปด้วย การออกกำลังกายหนักแต่ทานน้อยก็ไม่ต่างกับการอดอาหาร

4. มีกำลังใจก็จะมีคำบั่นทอน พวกคำพูดที่ว่า

          – กินน้อย ๆ สิจะได้ผอม ๆ

          – จะลดได้ไง กินเยอะขนาดนี้

          – หรือพวกที่มาถามว่าลดได้น้อยจัง

          – กินเข้าไปได้ไงอาหารไม่อร่อย ทรมานตัวเองทำไม

เราไม่ต้องไปสนใจ ให้เราคิดไว้เสมอว่า

          #เราไม่มีทางลดน้ำหนักได้เพราะคนอื่น

          #และเราก็ไม่มีทางอ้วนได้เพราะคนอื่นเช่นกัน

ให้เราท่องไว้ว่านี่จะเป็นการลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย

5. ช่วงหลังมาเราก็จะไม่ได้เคร่งมาก

          กินอาหารนอกบ้านบ่อยขึ้น แต่เลือกเมนูอาหารเอา ของทอด ของมันก็มีกินบ้าง แต่กินแค่พอหายอยาก ไม่เยอะเหมือนเมื่อก่อน

6. ประยุกต์เอา

          หากเราไม่สะดวกที่จะทำอาหารกินเอง เช่น เราเพิ่งกลับจากอินเดีย อาหารอินเดียขึ้นชื่อเรื่องหวาน มัน เลี่ยน แต่เราก็สามารถประยุกต์เอาได้ เลือกเมนูที่ไม่มันมาก หรือกรณีต้องไปเดินป่า เราจะมีกฎของตัวเองคือ

          – มื้อเช้ากินเยอะสุด อัดโปรตีนเยอะ ๆ คาร์บเยอะได้

          เน้นอาหารที่เตรียมไปเอง เช่น ขนมปังโฮลวีต ทูน่า เนยถั่ว ไข่ต้ม

– มื้อกลางวันตามสถานการณ์ พยายามเลือกเมนูที่ได้สารอาหารมากสุด ไขมันไม่เยอะ

– มื้อเย็นตามสถานการณ์ เน้นปริมาณไม่มาก

7. ในกรณีที่เราต้องทานอาหารร่วมกับเพื่อนหรือคนหมู่มาก

          ถ้าเป็นอาหารจานเดียวของใครของมันเราเลือกได้สบาย แต่ถ้าต้องทานร่วมกับคนอื่นเราไม่ควรทำตัวให้เพื่อนอึดอัด เราสามารถเลือกกินได้

          #อย่าให้การควบคุมอาหารของเราทำให้คนอื่นลำบากใจ

8. เลือกเครื่องปรุงให้ดี

          พวกเครื่องปรุงรส อาหารเราใช้แบบ Low Sodium น้ำตาลใช้น้ำตาลหญ้าหวาน น้ำมันใช้น้ำมันมะกอก

9. ลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี

          การลดไขมันซึ่งเป็นปัจจัยที่มีผลต่อการลดน้ำหนักมากถึง 80% คือการรับประทานอาหาร  ส่วนอีก 20% คือการออกกำลังกาย

#สิ่งที่ทำก่อนหน้าที่จะเข้าคอร์ส

          – ทานอาหารไม่เลือก และไม่ค่อยเป็นเวลา

          – ของทอด ของมัน กินบ่อยมาก

          – ผัก ผลไม้ ไม่กินเลย

          – ทานอาหารในปริมาณที่เยอะมาก

          – นอนดึกมาก

          – ขับถ่ายทุกเช้าหลังตื่นนอน แต่ขับถ่ายออกมาไม่ค่อยหมด

          – ไม่ออกกำลังกาย

พฤติกรรมการกินที่เปลี่ยนแปลง

          – งดหวาน มัน ทอด เค็ม

          – พยายามไม่กินอาหารแปรรูป

          – เปลี่ยนน้ำมันเป็นน้ำมันมะกอก

          – พวกเครื่องปรุงเป็นพวกโซเดียมต่ำ

          – นม โยเกิร์ต ก็เลือกที่รสธรรมชาติ น้ำตาลน้อยที่สุด

          – งดน้ำหวาน น้ำอัดลม

          – งดแอลกอฮอล์ทุกชนิด

          – หลีกเลี่ยงอาหารที่โซเดียมสูง น้ำตาลสูง

          – กินผัก ผลไม้ เยอะขึ้น

          ในช่วงแรก ๆ เราต้องเอาชนะใจตนเองในการไม่อยากกลับไปกินแบบเดิมค่อนข้างมาก แต่เชื่อเถอะทุกคนสามารถผ่านมันมาได้ ตอนนี้เราก็ยังมีอยากกินของทอด ของมัน ของหวานบ้าง แต่ไม่มากเท่าตอนแรก ๆ เรากำลังให้ตัวเองมี cheat meal ไว้ เดือนละ 4 มื้อ เพื่อให้เราไม่โหยจนเกินไป

  • IG : Sunanthinee1985
  • Facebook : Sunanthinee Kaewmanee
     

          เชื่อว่านี่จะเป็นอีกหนึ่งแรงบันดาลใจที่ดี ที่ทำให้คนอีกนับไม่ถ้วนอยากลุกขึ้นมาปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเดิม ๆ เพื่อไปสู่สิ่งที่ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นรูปร่าง สุขภาพ และความเป็นอยู่ในทุก ๆ ด้าน จุดนี้ก็ต้องขอบคุณเจ้าของกระทู้จริง ๆ ที่ได้มาแชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักเป็นเชื้อเพลิงให้เราเนอะ

ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก
คุณ venas สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม

Facebook Comments
Load More Related Articles
Load More By admin
Load More In ออกกำลังกาย
Comments are closed.

Check Also

10 ความเข้าใจผิด ที่ทำให้คนเรา “ทุกข์” ไปจนตาย

1. เข้าใจผิดว่า .. ปัญหาคือ สิ่งที่ต้องปฏิเสธ, ไม่เข้าใ … …