Home อาหารและสุขภาพ ไอเดียตารางอาหารลดน้ำหนักครบ 3 มื้อใน 7 วัน กินกันอ้วน !

ไอเดียตารางอาหารลดน้ำหนักครบ 3 มื้อใน 7 วัน กินกันอ้วน !

7 second read
ปิดความเห็น บน ไอเดียตารางอาหารลดน้ำหนักครบ 3 มื้อใน 7 วัน กินกันอ้วน !
0
15,523

หากคิดไม่ออกว่าจะกินอะไรในช่วงลดความอ้วนดี เรายินดีให้ลอกตารางอาหารลดน้ำหนักตามนี้ได้เลย

ในช่วงลดน้ำหนักเราได้ยินหลายคนบ่นว่าหาอาหารกินยากบ้าง หรือใจมันคอยแต่จะออกนอกลู่นอกทางก็ออกจะบ่อย ถ้าอย่างนั้นคนอยากลดน้ำหนักลองมาทางนี้ดีไหมคะ กระปุกดอทคอมจัดตารางอาหารลดน้ำหนักมาให้แล้ว แบบครบ 3 มื้อ ยาวไป 7 วันกันเลย แถมด้วยมื้อย่อย ๆ ระหว่างมื้อหลักเอาไว้เป็นของว่างด้วยนะ

อ้อ ! บอกข้อมูลอีกนิดว่าในแต่ละวันนั้น เราจัดให้ได้รับพลังงานจากอาหารไม่เกิน 1,600 กิโลแคลอรี ซึ่งเป็นปริมาณพลังงานที่ร่างกายต้องการใน 1 วัน สำหรับหญิงวัยทำงานอายุระหว่าง 25-60 ปี ตามมาตรฐานกลางที่กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข กำหนด

เอาล่ะ…มาดูกันซิว่า ตารางอาหารในแต่ละมื้อ คนลดน้ำหนักกินอะไรได้บ้าง

วันจันทร์

มื้อเช้า : โจ๊กหมูล้วนใส่ไข่ลวก 1 ชาม + แตงโม 3 ชิ้น

มื้อก่อนเที่ยง : ข้าวโพดต้มครึ่งฝัก (ขนาดกลาง)

มื้อกลางวัน : ผัดบรอกโคลีกุ้ง + ข้าวกล้อง (100 กรัม)

อาหารว่างยามบ่าย : นมถั่วเหลืองสูตรน้ำตาลน้อย (250 มิลลิลิตร) 1 กล่อง

มื้อเย็น : สุกี้รวมมิตรน้ำ 1 ชาม หรือสลัดโรล

วันอังคาร

มื้อเช้า : เกาเหลาต้มเลือดหมู + ข้าวกล้อง (100 กรัม)

มื้อก่อนเที่ยง : พายผักรวม

มื้อกลางวัน : กระเพาะปลาน่องไก่

อาหารว่างยามบ่าย : อัลมอนด์อบแห้งไม่เกิน 14 เม็ด หรือชมพู่ 2 ผล

มื้อเย็น : ส้มตำหวานน้อย 1 จาน + ผักสด

วันพุธ

มื้อเช้า : แซนวิชทูน่าใส่ไข่ต้มครึ่งฟอง

มื้อก่อนเที่ยง : น้ำเต้าหู้ใส่เครื่อง (ลูกเดือย, ถั่วแดง, ถั่วเหลือง, เม็ดแมงลัก, ลูกบัว, วุ้น) น้ำตาลน้อย

มื้อกลางวัน : ลาบหมู + ข้าวเหนียว 1 ห่อ

อาหารว่างยามบ่าย : กล้วยหอม 1 ลูก

มื้อเย็น : ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน

วันพฤหัสบดี

มื้อเช้า : ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น + ไส้กรอก​ (กริลล์หรือต้ม) + นมสดขาดมันเนย (250 มิลลิลิตร) 1 กล่อง

มื้อก่อนเที่ยง : แอปเปิลใหญ่ครึ่งลูก

มื้อกลางวัน : ยำขนมจีน + ไข่ต้ม

อาหารว่างยามบ่าย : ฟักทองนึ่ง 1 ชิ้นขนาดกลาง

มื้อเย็น : แกงเห็ดรวม

วันศุกร์

มื้อเช้า : ข้าวเหนียว + น่องไก่ย่าง 1 น่องขนาดกลาง

มื้อก่อนเที่ยง : กาแฟดำ

มื้อกลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้นน้ำใส + ข้าวกล้อง

อาหารว่างยามบ่าย : แก้วมังกร 8 ชิ้น

มื้อเย็น : ปลาเผา + ผักสด หรือปลานึ่ง + ผักต้ม

วันเสาร์

มื้อเช้า : ข้าวต้มปลา + ฝรั่ง 1 ลูก

มื้อก่อนเที่ยง : โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย

มื้อกลางวัน : เต้าหู้ทรงเครื่อง + ข้าวกล้อง

อาหารว่างยามบ่าย : ส้ม 1 ผล

มื้อเย็น : ซุปหน่อไม้ + อกไก่ย่าง หรือสเต๊กปลาดอรี่ย่าง + สลัดผัก

วันอาทิตย์

มื้อเช้า : ต้มจืดเต้าหู้ + ข้าวกล้อง (100 กรัม)

มื้อก่อนเที่ยง : ถั่วลิสงต้ม 1 ช้อนโต๊ะ

มื้อกลางวัน : ปลาผัดเปรี้ยวหวาน + ข้าวกล้อง

อาหารว่างยามบ่าย : กล้วยน้ำว้า 1 ลูก

มื้อเย็น : ยำวุ้นเส้น + ผักสด หรือสลัดทูน่า (สลัดน้ำใส)

อาหารลดน้ำหนัก

สำหรับคนที่จะลดน้ำหนักแล้วไม่รู้ว่าแต่ละวันจะกินอะไรดี ลอกเมนูตามด้านบนนี้ได้เลยค่ะ และอาจลองหาเมนูอื่น ๆ มาสลับสับเปลี่ยนกันในแต่ละสัปดาห์ดูก็ได้เหมือนกันนะ อ้อ ! และหากใครรู้สึกหิวยามดึกอีก (ซึ่งไม่ควรจะหิวหรอกนะคะ !) ก็สามารถหาเครื่องดื่มแคลอรีต่ำ หรืออาหารว่างแคลอรีต่ำมาแก้หิวได้ แต่ขอให้กินในปริมาณเล็กน้อย หรือไม่กินเลยจะดีมาก พร้อมทั้งออกกำลังกายเพื่อช่วยลดน้ำหนักอีกทางหนึ่งด้วยนะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก
กองโภชนาการ กรมอนามัย
เครือข่ายคนไทยไร้พุง
สำนักงานสาธารณสุขจังหวัดนครราชสีมา
สถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล

Facebook Comments
Load More Related Articles
Load More By admin
Load More In อาหารและสุขภาพ
Comments are closed.

Check Also

10 ความเข้าใจผิด ที่ทำให้คนเรา “ทุกข์” ไปจนตาย

1. เข้าใจผิดว่า .. ปัญหาคือ สิ่งที่ต้องปฏิเสธ, ไม่เข้าใ … …