Home ออกกำลังกาย เมนูเปลี่ยนตัวเอง!! ด้วยข้าวกล่องลดน้ำหนัก

เมนูเปลี่ยนตัวเอง!! ด้วยข้าวกล่องลดน้ำหนัก

7 second read
ปิดความเห็น บน เมนูเปลี่ยนตัวเอง!! ด้วยข้าวกล่องลดน้ำหนัก
0
11,265

เชื่อว่าสาว ๆ หนุ่ม ๆ ออฟฟิศทั้งหลายยังปวดหัวกับเราลดน้ำหนัก ด้วยเหตุเพราะอาหารหรือของกินที่เรียงหลายกันให้เลือกอยู่เต็มพื้นที่ เรียกว่าเดินไปทางไหนก็มีของล่อตาล่อใจเพียบค่ะ ฉะนั้นทางออกที่ดูจะเวิร์คที่สุดก็น่าจะเป็นการเตรียมข้าวไปเองนี่แหละค่ะ

โดยเรื่องที่จะมาแชร์ในวันนี้เป็นกระทู้จากพันทิปที่มีคู่รัก คู่นึงที่จับมือกันเปลี่ยนตัวเองเริ่มตั้งแต่หิ้วข้าวกล้องไปทำงานค่ะและหลายคนที่ทำงานก็คงเข้าใจดีนะคะว่าไม่ใช่แค่มื้อกลางวันที่เราต้องฝากท้องไว้กับอาหารที่ออฟฟิศเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงมื้อเช้าหรือบางครั้งก็รวมมื้อเย็นไปด้วย นี่แหละค่ะ เราถึงต้องทำข้าวกล้องเตรียมไปเพื่อการลดน้ำหนักที่เป็นจริงได้ เย้! ไปดูกันค่ะว่าในแต่ละวันต้องกินอะไรกันบ้าง


1. มื้อเช้า เบอร์เกอร์อกไก่ ใช้อกไก่สไลด์บางๆนาบบนกระทะ ปรุงด้วยน้ำมันหอย ราดด้วยซอสมะเขือเทศ โรยแครรอทซอยบางๆ
2. มื้อเทียง ข้าวหน้าไก่ ใช้อกไก่ร่วนบนกะทะจนลุกปรุงรสด้วยน้ำมันหอย ซีอิ้วขาว ตอกไข่แล้วปิดฝาสักครู่
3. มื้อเย็น ปลานิลนึ่ง ผักนึ่ง
4. ระหว่างวัน ข้าวโพดต้ม


1. มื้อเช้า ไข่ดาวเวฟ ไก่กระเทียม ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงด้วย ซี้อิ้วขาว น้ำมันหอย
2. มื้อเที่ยง ผัดซี้อิ้วเส้นหมี่ข้าวกล้อง ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงด้วยซีอิ้วดำ ซี้อิ้วขาว น้ำมันหอย
3. มือเย็น สันในไก่นึ่ง ผักนึ่ง ผักสด
4. ระหว่างวัน ผลไม้


1. มื้อเช้า ข้าวผัดกุ้ง ใช้เครื่องเคียงเหมือนต้มยำ ผัดด้วยน้ำมันมะกอก เกลือ พริกไทย
2. มื้อเที่ยง ต้มข่าไก่ ใช้กะทิธัญพืช ปรุงด้วยเกลือ น้ำมะขามเปียก น้ำตาลมะพร้าวปลายช้อน
3. มือเย็น ยำปลาทูนึ่ง ตะไคร้ซอย หอมแดงซอย พริดแดงซอย ปรุงด้วยมะนาว น้ำปลา น้ำตาลมะพร้าว
4. ระหว่างวัน ผลไม้

1. มื้อเช้า ฟักทองนึ่ง นมถั่วเหลือนอกเฟรม
2. มื้อเที่ยง กะเพราเห็ดสันในหมู ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงด้วย ซี้อิ้วขาว น้ำมันหอย พริก
3. มือเย็น สันในไก่นึ่ง ผักนึ่ง
4. ระหว่างวัน ผลไม้

5. มื้อเช้า อโวคาโด้ไข่ดาว นอกเฟรมมีนมกับขนมปังคิวบิคอีกแผ่นนะคะ
6. มื้อเที่ยง กะเพรากุ้งหน่อไม้ฝรั่ง ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงด้วย ซี้อิ้วขาว น้ำมันหอย พริก
** มื้อเย็นไม่มีเพราะทำไม่ทัน***


1. มื้อเช้า ข้าวผัดกุ้ง ใช้ข้าวไรซ์เบอรี่ ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงด้วยเกลือและพริกไทย
2. มื้อเที่ยง ผัดฉ่าหอยแครงข้าวโพดอ่อน ใช้เครื่องผัดฉ่าปกติ ปรุงรสด้วยน้ำมันหอยและซีอิ้วขาว
3. มื้อเย็น ยำอกไก่ฉีก เครื่องยำใช้ตะไคร้ พริกแดง ใบมะกรูดซอยละเอียด น้ำยำใช้มะนาว น้ำปลา น้ำตาลมะพร้าว
4. ระหว่างวัน ผลไม้


1. มื้อเช้า ไข่ต้ม วุ้นเส้นผัดผักรวม ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงด้วย ซี้อิ้วขาว น้ำมันหอย พริก
2. มื้อเที่ยง เต้าหู้ปลาผัดกะเพรา ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงด้วย ซี้อิ้วขาว น้ำมันหอย พริก
3. มือเย็น สันในหมูสไลด์ลวก ผักลวก


1. มื้อเช้า ขนมจีบอกไก่สับ นม
2. มื้อเที่ยง บวบผัดไข่ ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงด้วย ซี้อิ้วขาว น้ำมันหอย
3. มือเย็น อกไก่นาบบนกะทะ ไก่หมักด้วย ซี้อิ้วขาว น้ำมันหอย ซี้วดำนิดหน่อย
4. มือ้หลังฟิตเนต เต้าหู้นึ่งอกไก่สับ


1. มื้อเช้า ขนมปังคิวบิคหน้าสัปปะรด ใช้ไส้กรอกไขมันต่ำ ราดซอสมะเขือเทศ เข้าเวฟ 3 นาที
2. มื้อเที่ยง แกงส้มกุ้งผักรวม ปรุงรสด้วยน้ำมะขามเปียก น้ำตาลมะพร้าวปลายช้อน ห่อหมกปลาดอลลี่ ใช้ปลาตำรวมกับเครื่องแกง ให้เป็นเนื้อเดียวกันแล้วเข้านึ่ง
3. มื้อเย็น ปลาแซลมอนนาบบนกระทะไม่ปรุงอะไรเลยคะ ทานกับผักสด


1. มื้อเช้า มื้อเช้า กระเพราะไก่เต้าหู้ไข่ ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงรสด้วย น้ำมันหอย
2. มื้อเที่ยง คัวกลิ้งอกไก่สับ ใช้เครื่องแกงแม่เช่นเดิมไม่ต้องปรุงอะไรแล้ว
3. มื้อเย็น ต้มยำเห็ดอกไก่ ใส่ข่าตะไคร้ใบมะกรูด ปรุงด้วยเกลือ น้ำมะนาว พริก


1. มื้อเช้า อกไก่พันใบชะพูลนาบบนกระทะ ตัวอกไก่หมักด้วยน้ำมันหอย พริกไทยป่น
2. มื้อเที่ยง ผัดซี้อิ้วเส้นหมี่ข้าวกล้อง ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงด้วยซีอิ้วดำ ซี้อิ้วขาว น้ำมันหอย
3. มือเย็น ปลาทับทิมนึ่ง ผักนึ่ง
4. มื้อหลังฟิตเนต อกไก่นาบบนกระทะ ไก่หมักด้วยซีอิ้วขาว น้ำมันหอย พริกไทยป่น


1. มื้อเช้า โจ๊กไข่ขาว ปรุงแค่เกลือ เหยาะซีอิ้วขาวกับพริกไทย ตอนกินนิดหน่อย
2. มื้อเที่ยง อกไก่ผักพริกแกง พริกแกงฝีมือแม่ไม่ปรุงอะไรอีก ฟักทองผัดไข่ ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ซี้อิ้วขาว น้ำมันหอย
3. มือเย็น อกไก่นาบบนกระทะ หมักสูตรเดิม


1. มื้อเช้า ไก่กระเทียม ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงด้วย ซี้อิ้วขาว น้ำมันหอย
2. มื้อเที่ยง อกไก่ผักพริกแกง พริกแกงฝีมือแม่ไม่ปรุงอะไรอีก
3. มือเย็น ไข่ต้ม ผักต้ม
4. ระหว่างวันผลไม้


1. มื้อเช้า แซนวิชไข่ขาวต้มสับ ใข้ขนมปังคิวบิค ใช้ขาวต้ม 2 ฟอง สับแลัวผสมกับมายองเนสไขมันต่ำของไฮนซ์ ผสมให้เข้ากับนำมาประกบกับขนมปัง
2. มื้อเที่ยง ข้าวไรซ์เบอรี่ อกไก่นึ่ง ทำคล้ายๆข้าวมันไก่ มีน้ำจิ้มแจ๋วนอกเฟรม
3. มื้อเย็น ปลาแซลมอนนาบบนกระทะไม่ปรุงอะไรเลยคะ ทานกับผักสด


1. มื้อเช้า อกไก่สับผัดหน่อไม้ฝรั่ง ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงน้ำมันหอย ซีอิ้วขาว
2. มื้อเที่ยง ต้มยำปลานิลใส่เห็ด ใส่ข่าตะไคร้ใบมะกรูด ปรุงด้วยเกลือ น้ำมะนาว พริก
3. มื้อเย็น ปลาแซลมอนนาบบนกะทะไม่ปรุงอะไรเลยคะ ทานกับผักสด
**นอกเฟรมมีกล้วยหอมอีก 2-3 ลูก มื้อเช้ากับเที่ยงมีข้าวด้วยนะคะ**


1. มื้อเที่ยง น้ำพริกอ่องอกไก่สับ ใช้สูตรน้ำพริกอ่องทั่วไป แต่ไม้ใช้น้ำมัน น้ำตาลนะคะ
2. มือเย็น ปลานึ่ง ผักนึ่ง
** มื้อเช้าไม่มีเพราะแอบตื่นสายให้แฟนหาอะไรทานเอง


1. มื้อเช้า ตามรูปเลยนะคะ ไม่ได้ทำเองซื้อล้วนๆ
#2. เที่ยง ผัดผักอกไก่ มีข้าวนอกเฟรม ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงด้วย ซี้อิ้วขาว น้ำมันหอย พริกแดงตำนิดหน่อย
3. มือเย็น อกไก่นึ่ง ผักนึ่ง


1. มื้อเช้า ไข่ต้ม ไก่กระเทียม ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงด้วย ซี้อิ้วขาว น้ำมันหอย
2. มื้อเที่ยง ข้าวไม่คลุกกะปิ ใช้ข้าวกล้อง ใช้เครื่องเคียงแบบข้าวคลุกกะปิ ไก่หวาน ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงด้วย น้ำมันหอย น้ำตาลมะพร้าวนิดหน่อย
3. มือเย็น ไก่หมักสมุนไพร นาบบนกระทะ หมักด้วยตะไคร้ขมิ้นตำละเอียด ซีอิ้วขาว น้ำมันหอย พริกไทย


1. มื้อเช้า เกี๊ยวน้ำ ใช้ขนมจีบที่ทำไว้มาทำเป็นเกี๊ยวน้ำ
2. มื้อเที่ยง แกงคั่วปลาดุก ใช้เครื่องแกงฝีมือแม่ ข้าวนอกเฟรม
3. มือเย็น ปลานึ่ง ผักนึ่ง
4. มื้อหลังฟิตเนต ขนมจีบ ใช้อกไก่สับ หมักด้วยซีอิ้วขาว น้ำมันหอย พริกไทย มาห่อแผ่นเกี๊ยวนำไปนึ่ง


1. มื้อเช้า กะเพราเห็ด ข้าวนอกเฟรม
2. มื้อเที่ยง เส้นหมี่ข้าวกล้องผัดซีอิ้ว
3. มือเย็น อกไก่ต้ม ผักสด
4. ระหว่างวัน แตงโม


ผัดไทอกไก่ฉีกไร้เส้น วัตถุดิบก็ตามรูปเลยนะคะ ตอนผัดใช้น้ำมันมะกอกนิดหน่อย ปรุงรสด้วยน้ำปลา น้ำตาลหญ้าหวาน ให้พอมีรสชาติค่ะ


1. มื้อเช้าปลานึ่งไข่ต้ม 2. มื้อเที่ยงต้มยำปลา 3. มื้อเย็นผัดไทยอกไก่ฉีก วันนี้ไม่มีใบกุยช่ายเลยดูไม่เหมือนผัดไทยแต่รสชาติใช่เลยค่ะ


1. มื้อเช้ากะเพรากุ้งอกไก่สับ 2. มื้อเที่ยงบะหมี่ผักหมูแดงไก่สับ 3. มื้อเย็นสันในไก่หมักพริกไทยดำ


1. มื้อเช้าข้าวผัดกุ้งผักสามสี 2. มื้อเที่ยงฟักทองอกไก่ผัดไข่ 3. มื้อเย็นต้มเลือดไก่ตำลึง


1. มื้อเช้ายำอกไก่ไข่ต้ม
2. มื้อเที่ยงน้ำพริกกะปิ ผักนึ่ง ปลานึ่ง ไข่ต้ม ข้าวนอกเฟรม
3. มื้อเย็น สะโพกไก่ย่าง ข้าวเหนียวดำ

  1. มื้อเช้าแกงจืดเต้าหู้ไข่อกไก่สับ
  2. มื้อเที่ยง ข้าวไม่คลุกกะปิ เตรียมทุกอย่างแบบข้าวคลุกกะปิแต่ตัวข้าวใช้ข้าวกล้องแทน หมูหวานก้ใช้อกไก่แทน ตัวอกไก่หวานปรุงรสด้วยน้ำตาลหญ้าหวานซีอิ้วดำให้พอมีรสชาติคะ
  3. มื้อเย็น อกไก่ เลือดไก่นึ่ง ทานคู่น้ำจิ้มแบบข้าวมันไก่ ตัวน้ำจิ้ม ละใช้ขิงตำให้ละเอียดมาผสมกับเต้าเจี้ยว ตัวเต้าเจี้ยวและกรองเอาแต่ถั่วนะคะแล้วเอาไปล้างน้ำรอบนึงเพราะตัวเต้าเจี้ยวมันเค็มเกินไป หลังจากนั้นนำมาตำรวมกับขิงให้เข้ากัน ตักขึ้นแล้วผสมน้ำตาลหญ้าหวาน น้ำมะนาวครึ่งลูก ใส่กระเทียมสับ พริกหั่นบางๆผสมลงไป แค่นี้เราก้ได้น้ำจิ้มแบบข้าวมันไก่แบบแซ่บๆเพื่อสุขภาพแล้วค่ะ
    ขอบคุณภาพและข้อมูลจาก : กระทู้พันทิป เมื่อผู้ชายอยากหิ้วข้าวกล่องไปทำงาน ภาระกิจอันใหญ่หลวงจึงตกอยู่ที่ฉัน!!
Facebook Comments
Load More Related Articles
Load More By admin
Load More In ออกกำลังกาย
Comments are closed.

Check Also

แจกสูตรอาหารลดน้ำหนัก 7 วัน เราจะผอมแบบมีสุขภาพที่ดีไปด้วยกัน

อ้วนเกินไปแล้วต้องลดสักหน่อย พบกับเมนูอาหารลดน้ำหนัก 7 … …