Home อาหารและสุขภาพ ออกกำลังกายแบบ HIIT 10 นาทีต่อวัน เผาไขมันแบบเร่งด่วน ลดอ้วนได้สุด ๆ

ออกกำลังกายแบบ HIIT 10 นาทีต่อวัน เผาไขมันแบบเร่งด่วน ลดอ้วนได้สุด ๆ

48 second read
ปิดความเห็น บน ออกกำลังกายแบบ HIIT 10 นาทีต่อวัน เผาไขมันแบบเร่งด่วน ลดอ้วนได้สุด ๆ
0
11,097

หนุ่มสาวที่อยากมีหุ่นดีต้องห้ามพลาด กับแนวทางการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่าง High-intensity interval training (HIIT)

สาวน่ารักหุ่นดีอย่าง คุณปุ๋ย Pui Palouis สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม เจ้าของเพจ Palouis เฮลตี้สายชิล HealthyChill ได้มาแชร์อีกหนึ่งทางเลือกออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญพลังงานแบบเร่งด่วน ลดความอ้วนได้ดี แถมยังใช้เวลาไม่มาก แต่เห็นผลสุดคุ้ม ด้วยการออกกำลังกายที่เรียกว่า High-intensity interval training (HIIT) จะมีวิธีอย่างไรบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ

10 นาทีต่อวันเผาไขมันแบบเร่งด่วน (HIIT) ลดอ้วนได้สุด ๆ โดยคุณ Pui Palouis สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม 

สวัสดีค่ะ นี่เป็นกระทู้แรกของเรา อิอิ เปิดกระทู้แบบที่คนเค้าชอบพูดกัน แต่เราก็ตื่นเต้นจริง ๆ นะ
ชื่อปุ๋ยนะคะ ปุ๋ยชอบเขียนหนังสือ ปกติเขียนลงแต่ในบล็อกตัวเอง อยากเอามาแบ่งปันกับเพื่อน ๆ ในนี้ด้วย เผื่อได้ประโยชน์นะคะ

ปกติปุ๋ยจะออกกำลังกายไม่หนักมาก แค่วันละ 10-15 นาที แต่ต้องเอาให้คุ้ม 555 วันนี้มีการออกกำลังกายที่เรียกกว่า High-intensity interval training (HIIT) มาฝากค่า

เหมาะกับคนที่ออกกำลังกายมาประมาณหนึ่งนะคะ เพราะใช้ความแข็งแรง และเหนื่อยมากค่า ไม่แนะนำสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายใหม่น้า เพราะการคาร์ดิโอคือการบริหารหัวใจ ถ้าไม่เคยออกกำลังกายเดี๋ยวไม่ไหว จะถอดใจก่อนจ้า

High-intensity interval training (HIIT) เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมาก ๆ เพราะเป็นการออกกำลังกายที่มีการออกแบบผ่อนหนัก ผ่อนเบา ลองสละเวลาแค่ 10 นาทีต่อวัน อาจจะเอาเวลาที่เราไถหน้าฟีด เซลฟี่กระจกในยิม หรือเมื่อมีเวลาว่าง แบ่งมาออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่ดีของเรากันค่ะ

ทำไมการออกกำลังกายแบบ High-Intensity Interval Training (HIIT) ถึงเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า

ถึงกับมีผลวิจัยเลยนะคะว่า การออกกำลังกายแบบ (HIIT) จะช่วยทำให้ร่างกายเกิดผล ดังนี้เลย

  • เผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น
  • เบิร์นแคลอรีได้มากขึ้นในระหว่างวัน (อันนี้ ว้าว มากก)
  • ช่วยระบบเผาผลาญอาหารดีขึ้น (อันนี้ก็ ว้าวว ไปอีกก)

การออกกำลังกายแบบ High-Intensity Interval Training (HIIT) เพื่อลดน้ำหนักก็มีหลากหลายค่ะ เช่น

การออกกำลังกายแบบง่ายที่สุด – Burpees ซึ่งประกอบด้วยท่าแบบนี้ค่ะ

Squat
push-up และใช้อกแตะพื้น
กระโดดและกลับมาที่การ squat
ทำซ้ำ

 วิดีโอดี ๆ จาก  XHIT Daily 

จะเห็นได้ว่าใช้พื้นที่ในการออกกำลังกายไม่มาก ท่าไม่เยอะแยะ ไม่ได้เน้นการกระโดดเยอะ ๆ หรือการ push up แต่เน้นการใช้กล้ามเนื้อที่แตกต่างกันในการออกกำลังกาย การทำที่รวดเร็วเพื่อให้หัวใจเต้นแรง แต่ไม่หนักหน่วง เพื่อลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ค่ะ

การออกกำลังกายแบบเน้นความรวดเร็วและความสนุก The Quick and Fun Way – 7 Dynamic Exercises

ถ้าการออกกำลังกาย 10 นาทีแบบ burpees อาจทำให้รู้สึกเบื่อ ลองมองหาการออกกำลังกายอีกวิธีค่ะ ที่ช่วยให้สนุกขึ้นมาอีกสเต็ปได้ POPSUGAR Fitness ได้แนะนำวิธีการออกกำลังกายแบบสนุก ๆ อย่างเช่น

การออกกำลังกายแบบนี้เน้นความสนุกสนาน กระฉับกระเฉง ทำให้ 10 นาทีผ่านไปไว แบบไม่รู้สึกเบื่อเลย

การออกกำลังกายแบบเข้มข้นขึ้นมาหน่อย เน้นความหลากหลาย

การออกกำลังกายแบบนี้จะออกกำลังกาย 20 วินาที และพัก 10 วินาที สลับกันไป ซึ่งจะช่วยให้การออกกำลังกายเข้มข้น และช่วยเผาผลาญค่ะ ส่วนท่าที่ใช้มีดังนี้เลย

วิดีโอดี ๆ จาก  TheLeanMachines

การออกกำลังกายอาจจะเป็นเรื่องที่ดูต้องใช้แรงผลักดันตัวเองสักหน่อย แต่มันก็คุ้มค่าที่เราจะให้เวลาเนอะ ^^

ลองปรับเปลี่ยนร่างกายเราเล็ก ๆ แค่วันละ 10 นาทีต่อวัน ให้สุขภาพดีขึ้น ที่สำคัญไม่หักโหมจนเกินไป เอาเท่าที่ไหวนะคะ

ใครกำลังลดน้ำหนักอยู่ก็ขอเอาใจช่วยนะคะ

ที่สำคัญคลิปพวกนี้เราทำตามได้ ไม่ต้องเสียเงินเลย

ไว้เจอกันใหม่จ้า พูดคุยเพิ่มเติมได้ที่นี่น้าา
https://www.facebook.com/palouis/
ปุ๋ย, Palouis

ขอขอบคุณข้อมูลและภาพจาก
คุณPui Palouis สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม และเฟซบุ๊ก Palouis เฮลตี้สายชิล HealthyChill

Facebook Comments
Load More Related Articles
Load More By admin
Load More In อาหารและสุขภาพ
Comments are closed.

Check Also

5 ประโยชน์ของการสวดมนต์ ทำสมาธิ วิธีบริหารจิต บำบัดกาย

สวดมนต์ ทำสมาธิ ไม่ได้มีประโยชน์แค่บริหารจิตเท่านั้น แต … …