Home อาหารและสุขภาพ ออกกำลังกายแบบ HIIT 10 นาทีต่อวัน เผาไขมันแบบเร่งด่วน ลดอ้วนได้สุด ๆ

ออกกำลังกายแบบ HIIT 10 นาทีต่อวัน เผาไขมันแบบเร่งด่วน ลดอ้วนได้สุด ๆ

48 second read
ปิดความเห็น บน ออกกำลังกายแบบ HIIT 10 นาทีต่อวัน เผาไขมันแบบเร่งด่วน ลดอ้วนได้สุด ๆ
0
11,024

หนุ่มสาวที่อยากมีหุ่นดีต้องห้ามพลาด กับแนวทางการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่าง High-intensity interval training (HIIT)

สาวน่ารักหุ่นดีอย่าง คุณปุ๋ย Pui Palouis สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม เจ้าของเพจ Palouis เฮลตี้สายชิล HealthyChill ได้มาแชร์อีกหนึ่งทางเลือกออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญพลังงานแบบเร่งด่วน ลดความอ้วนได้ดี แถมยังใช้เวลาไม่มาก แต่เห็นผลสุดคุ้ม ด้วยการออกกำลังกายที่เรียกว่า High-intensity interval training (HIIT) จะมีวิธีอย่างไรบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ

10 นาทีต่อวันเผาไขมันแบบเร่งด่วน (HIIT) ลดอ้วนได้สุด ๆ โดยคุณ Pui Palouis สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม 

สวัสดีค่ะ นี่เป็นกระทู้แรกของเรา อิอิ เปิดกระทู้แบบที่คนเค้าชอบพูดกัน แต่เราก็ตื่นเต้นจริง ๆ นะ
ชื่อปุ๋ยนะคะ ปุ๋ยชอบเขียนหนังสือ ปกติเขียนลงแต่ในบล็อกตัวเอง อยากเอามาแบ่งปันกับเพื่อน ๆ ในนี้ด้วย เผื่อได้ประโยชน์นะคะ

ปกติปุ๋ยจะออกกำลังกายไม่หนักมาก แค่วันละ 10-15 นาที แต่ต้องเอาให้คุ้ม 555 วันนี้มีการออกกำลังกายที่เรียกกว่า High-intensity interval training (HIIT) มาฝากค่า

เหมาะกับคนที่ออกกำลังกายมาประมาณหนึ่งนะคะ เพราะใช้ความแข็งแรง และเหนื่อยมากค่า ไม่แนะนำสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายใหม่น้า เพราะการคาร์ดิโอคือการบริหารหัวใจ ถ้าไม่เคยออกกำลังกายเดี๋ยวไม่ไหว จะถอดใจก่อนจ้า

High-intensity interval training (HIIT) เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมาก ๆ เพราะเป็นการออกกำลังกายที่มีการออกแบบผ่อนหนัก ผ่อนเบา ลองสละเวลาแค่ 10 นาทีต่อวัน อาจจะเอาเวลาที่เราไถหน้าฟีด เซลฟี่กระจกในยิม หรือเมื่อมีเวลาว่าง แบ่งมาออกกำลังกาย เพื่อสุขภาพที่ดีของเรากันค่ะ

ทำไมการออกกำลังกายแบบ High-Intensity Interval Training (HIIT) ถึงเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า

ถึงกับมีผลวิจัยเลยนะคะว่า การออกกำลังกายแบบ (HIIT) จะช่วยทำให้ร่างกายเกิดผล ดังนี้เลย

  • เผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น
  • เบิร์นแคลอรีได้มากขึ้นในระหว่างวัน (อันนี้ ว้าว มากก)
  • ช่วยระบบเผาผลาญอาหารดีขึ้น (อันนี้ก็ ว้าวว ไปอีกก)

การออกกำลังกายแบบ High-Intensity Interval Training (HIIT) เพื่อลดน้ำหนักก็มีหลากหลายค่ะ เช่น

การออกกำลังกายแบบง่ายที่สุด – Burpees ซึ่งประกอบด้วยท่าแบบนี้ค่ะ

Squat
push-up และใช้อกแตะพื้น
กระโดดและกลับมาที่การ squat
ทำซ้ำ

 วิดีโอดี ๆ จาก  XHIT Daily 

จะเห็นได้ว่าใช้พื้นที่ในการออกกำลังกายไม่มาก ท่าไม่เยอะแยะ ไม่ได้เน้นการกระโดดเยอะ ๆ หรือการ push up แต่เน้นการใช้กล้ามเนื้อที่แตกต่างกันในการออกกำลังกาย การทำที่รวดเร็วเพื่อให้หัวใจเต้นแรง แต่ไม่หนักหน่วง เพื่อลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ค่ะ

การออกกำลังกายแบบเน้นความรวดเร็วและความสนุก The Quick and Fun Way – 7 Dynamic Exercises

ถ้าการออกกำลังกาย 10 นาทีแบบ burpees อาจทำให้รู้สึกเบื่อ ลองมองหาการออกกำลังกายอีกวิธีค่ะ ที่ช่วยให้สนุกขึ้นมาอีกสเต็ปได้ POPSUGAR Fitness ได้แนะนำวิธีการออกกำลังกายแบบสนุก ๆ อย่างเช่น

การออกกำลังกายแบบนี้เน้นความสนุกสนาน กระฉับกระเฉง ทำให้ 10 นาทีผ่านไปไว แบบไม่รู้สึกเบื่อเลย

การออกกำลังกายแบบเข้มข้นขึ้นมาหน่อย เน้นความหลากหลาย

การออกกำลังกายแบบนี้จะออกกำลังกาย 20 วินาที และพัก 10 วินาที สลับกันไป ซึ่งจะช่วยให้การออกกำลังกายเข้มข้น และช่วยเผาผลาญค่ะ ส่วนท่าที่ใช้มีดังนี้เลย

วิดีโอดี ๆ จาก  TheLeanMachines

การออกกำลังกายอาจจะเป็นเรื่องที่ดูต้องใช้แรงผลักดันตัวเองสักหน่อย แต่มันก็คุ้มค่าที่เราจะให้เวลาเนอะ ^^

ลองปรับเปลี่ยนร่างกายเราเล็ก ๆ แค่วันละ 10 นาทีต่อวัน ให้สุขภาพดีขึ้น ที่สำคัญไม่หักโหมจนเกินไป เอาเท่าที่ไหวนะคะ

ใครกำลังลดน้ำหนักอยู่ก็ขอเอาใจช่วยนะคะ

ที่สำคัญคลิปพวกนี้เราทำตามได้ ไม่ต้องเสียเงินเลย

ไว้เจอกันใหม่จ้า พูดคุยเพิ่มเติมได้ที่นี่น้าา
https://www.facebook.com/palouis/
ปุ๋ย, Palouis

ขอขอบคุณข้อมูลและภาพจาก
คุณPui Palouis สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม และเฟซบุ๊ก Palouis เฮลตี้สายชิล HealthyChill

Facebook Comments
Load More Related Articles
Load More By admin
Load More In อาหารและสุขภาพ
Comments are closed.

Check Also

สารพัดข้อดีจากการทำท่า Plank วันละ 3 นาที

ไม่ว่าจะเลยผ่านไปอีกกี่ปี การออกกำลังกายก็ยังจำเป็นเสมอ … …