Home อาหารและสุขภาพ 20 เมนูข้าวกล่องแบบคลีน ๆ ภารกิจนี้เพราะมีแฟน

20 เมนูข้าวกล่องแบบคลีน ๆ ภารกิจนี้เพราะมีแฟน

19 second read
ปิดความเห็น บน 20 เมนูข้าวกล่องแบบคลีน ๆ ภารกิจนี้เพราะมีแฟน
0
1,356

 ข้าวกล่อง 20 เมนูสุดพิเศษสำหรับคนรักแฟน จับอาหารคลีนแพ็กใส่กล่องครบทั้ง 3 มื้อ เตรียมไว้ให้คนพิเศษหิ้วไปกินที่ทำงาน เป็นอาหารสุขภาพ ทานง่ายอิ่มอร่อย และน้ำหนักลดเห็น ๆ คนไม่มีแฟนไม่เข้าใจหรอก

ใคร ๆ ก็รู้ดีอยู่แล้วว่า อาหารคลีนเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้เห็น ๆ สำหรับใครอยากทำอาหารคลีนสำหรับคนพิเศษ หรือคนที่มีแฟน (อ้วน) ให้พกไปกินที่ทำงาน หรือที่โรงเรียน วันนี้กระปุกดอทคอมขอนำเสนอ 20 เมนูข้าวกล่องง่าย ๆ แบบคลีน ๆ สูตรจาก คุณสมาชิกหมายเลข 1596675 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม ไอเดียเก๋ทุกเมนู รังสรรค์ข้าวกล่องแบบคลีน ๆ ได้ครบทุกมื้อ หน้าตาน่าหม่ำ กินอิ่มสุขภาพดี เหมาะสำหรับเข้าครัวทำให้คนพิเศษที่สุด ถ้ามีแฟนทำให้แฟน มีลูกทำให้ลูก ไม่มีใครก็ทำให้ตัวเองก็ได้ไม่เห็นต้องแคร์ใคร

เมื่อผู้ชายอยากหิ้วข้าวกล่องไปทำงาน ภารกิจอันใหญ่หลวงจึงตกอยู่ที่ฉัน โดย คุณสมาชิกหมายเลข 1596675 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม

ก่อนอื่นต้องกล่าวสวัสดีสมาชิกพันทิปทุกคนนะคะ เจ้าของกระทู้ไม่มีล็อกอินของตัวเอง อันนี้ยืมน้องที่ทำงานมาเขียนนะคะ ผิดพลาดอย่างไรต้องขออภัยด้วยนะคะ เข้าเรื่องเลยเนอะ แรกเริ่มเดิมทีเจ้าของกระทู้เป็นคนทำอาหารทานเองเป็นประจำอยู่แล้ว แต่แฟนไม่เคยอยากจะทานด้วยเท่าไร เพราะอาหารส่วนใหญ่ที่ทำจะเน้นไปทางผัก ปลา ไก่ และเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ต้ม ๆ นึ่ง ๆ ปรุงจืด ๆ ไม่จัดจ้าน ซึ่งผู้ชายส่วนใหญ่ไม่ค่อยปลื้ม (อันนี้ความคิดเห็นส่วนตัว สังเกตจากคนรอบข้างที่สัมผัสนะคะ) จนเวลาผ่านไปเกือบครึ่งปี แฟนเห็นพัฒนาการเรื่องสุขภาพของเราเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น คือ น้ำหนักเราลดลงมาเกือบ 10 กิโลกรัม (ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนะคะ) แฟนเลยเริ่มสนใจข้าวกล่องของเราขึ้นมา เพราะแฟนก็ค่อนข้างอ้วนและอยากลดน้ำหนักเหมือนกันแต่ตอนนั้นไม่รู้จะเริ่มต้นยังไง เราจึงแนะนำให้เริ่มที่อาหารและการกินก่อน

ภารกิจอันใหญ่หลวงจึงเริ่มขึ้นค่ะ ก่อนจะเริ่มทำเราคิดไว้ในใจแล้วว่า จะทำให้แฟนเอาไปที่ทำงาน 3 มื้อเลย คือ เช้า เที่ยง และเย็น แต่ละมื้อเมนูต้องไปซ้ำกันเพราะกลัวแฟนจะเบื่อจนล้มเลิกความตั้งใจไปเสียก่อน อาหารที่ทำตื่นมาทำตอนเช้าประมาณ 06.00 น. แต่เตรียมของไว้ตอนค่ำ มาเริ่มเมนูกันเลยนะคะ


**ป.ล. มื้อเช้ากับมื้อเที่ยงที่เป็นกับข้าวจะมีข้าวนอกเฟรมทั้งสองมื้อนะคะ**


1. เบอร์เกอร์อกไก่ ข้าวหน้าไก่ และปลานิลนึ่ง

มื้อเช้า : เบอร์เกอร์อกไก่ ใช้อกไก่สไลซ์บาง ๆ นาบบนกระทะ ปรุงรสด้วยน้ำมันหอย ราดด้วยซอสมะเขือเทศ โรยแครอทซอยบาง ๆ

มื้อเที่ยง : ข้าวหน้าไก่ ใช้อกไก่รวนบนกระทะจนสุก ปรุงรสด้วยน้ำมันหอยและซีอิ๊วขาว ตอกไข่ แล้วปิดฝาสักครู่

มื้อเย็น : ปลานิลนึ่งและผักนึ่ง

ระหว่างวัน : ข้าวโพดต้ม

2. ไข่ดาวไมโครเวฟ ไก่กระเทียม ผัดซีอิ๊ว และสันในไก่นึ่ง

มื้อเช้า : ไข่ดาวไมโครเวฟ ไก่กระเทียมผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาวและน้ำมันหอย

มื้อเที่ยง : ผัดซีอิ๊วเส้นหมี่ข้าวกล้อง ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงรสด้วยซีอิ๊วดำ ซีอิ๊วขาว และน้ำมันหอย

มื้อเย็น : สันในไก่นึ่ง ผักนึ่ง และผักสด

ระหว่างวัน : ผลไม้ (เสาวรสและแก้วมังกร)


3. ข้าวผัดกุ้ง ต้มข่าไก่ และยำปลาทูนึ่ง

มื้อเช้า : ข้าวผัดกุ้ง ใช้เครื่องเคียงเหมือนต้มยำ ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย และนมงาดำ

มื้อเที่ยง : ต้มข่าไก่ ใช้กะทิธัญพืช ปรุงรสด้วยเกลือ น้ำมะขามเปียก และน้ำตาลมะพร้าวปลายช้อน

มื้อเย็น : ยำปลาทูนึ่ง ใส่ตะไคร้ซอย หอมแดงซอย และพริกแดงซอย ปรุงรสด้วยมะนาว น้ำปลา และน้ำตาลมะพร้าว

ระหว่างวัน : ผลไม้ (แก้วมังกร)

4. ฟักทองนึ่ง กะเพราเห็ดสันในหมู และสันในไก่นึ่ง

มื้อเช้า : ฟักทองนึ่งและนมถั่วเหลือง (อยู่นอกเฟรม)

มื้อเที่ยง : กะเพราเห็ดสันในหมู ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาว น้ำมันหอย และโรยพริกเหลือง

มื้อเย็น : สันในไก่นึ่งและผักนึ่ง

ระหว่างวัน : ผลไม้ (สับปะรดและแก้วมังกร)

5. อะโวคาโดไข่ดาวและกะเพรากุ้งหน่อไม้ฝรั่ง 

มื้อเช้า : อะโวคาโดไข่ดาว นม และขนมปังคิวบิก (อยู่นอกเฟรม)

มื้อเที่ยง : กะเพรากุ้งหน่อไม้ฝรั่งผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาว น้ำมันหอย และพริกขี้หนู

มื้อเย็น : ไม่มีเพราะทำไม่ทัน

 

6. ข้าวผัดกุ้ง ผัดฉ่าหอยแครง และยำอกไก่ฉีก

มื้อเช้า : ข้าวผัดกุ้ง ใช้ข้าวไรซ์เบอร์รีผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย

มื้อเที่ยง : ผัดฉ่าหอยแครงข้าวโพดอ่อน ใช้เครื่องผัดฉ่าปกติ ปรุงรสด้วยน้ำมันหอยและซีอิ๊วขาว

มื้อเย็น : ยำอกไก่ฉีก เครื่องยำใช้ตะไคร้ พริกแดง และใบมะกรูดซอยละเอียด น้ำยำใช้มะนาว น้ำปลา และน้ำตาลมะพร้าว

ระหว่างวัน : ผลไม้ (องุ่น แอปเปิล และแก้วมังกร)

 

7. ไข่ต้ม วุ้นเส้นผัดผักรวม เต้าหู้ปลาผัดกะเพรา และสันในหมูสไลซ์

มื้อเช้า : ไข่ต้ม วุ้นเส้นผัดผักรวม ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาว น้ำมันหอย และพริก

มื้อเที่ยง : เต้าหู้ปลาผัดกะเพรา ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาว น้ำมันหอย และพริก

มื้อเย็น : สันในหมูสไลซ์ลวกและผักลวก

 

8. ขนมจีบอกไก่ บวบผัดไข่ อกไก่ย่าง และเต้าหู้นึ่งอกไก่สับ

มื้อเช้า : ขนมจีบอกไก่สับและนม

มื้อเที่ยง : บวบผัดไข่ ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาวและน้ำมันหอย

มื้อเย็น : อกไก่นาบบนกระทะ ไก่หมักด้วยซีอิ๊วขาว น้ำมันหอย และซีอิ๊วดำเล็กน้อย

มื้อหลังฟิตเนส : เต้าหู้นึ่งอกไก่สับ

ระหว่างวัน : ผลไม้ (แก้วมังกรและแอปเปิล)

 

9. ขนมปังคิวบิกหน้าสับปะรดไส้กรอก แกงส้มกุ้งผักรวม และปลาแซลมอนย่าง

มื้อเช้า : ขนมปังคิวบิกหน้าสับปะรด ใช้ไส้กรอกไขมันต่ำ ราดซอสมะเขือเทศ เข้าไมโครเวฟ 3 นาที

มื้อเที่ยง : แกงส้มกุ้งผักรวม ปรุงรสด้วยน้ำมะขามเปียก น้ำตาลมะพร้าวปลายช้อน และห่อหมกปลาดอลลี่ ใช้ปลาตำรวมกับเครื่องแกงให้เป็นเนื้อเดียวกันแล้วนึ่ง

  หมายเหตุ : เครื่องแกงเราจะให้แม่ตำส่งมาให้ ตำครั้งละเป็นกิโล ๆ แล้วส่งมาให้เราที่กรุงเทพฯ ปลอดผงชูรส ทานแล้วหายห่วงแน่นอนค่ะ

มื้อเย็น : ปลาแซลมอนนาบบนกระทะไม่ปรุงอะไรเลยค่ะ ทานกับผักสด

 

10. กะเพราไก่เต้าหู้ไข่ คั่วกลิ้งอกไก่สับ และต้มยำเห็ดอกไก่

มื้อเช้า : กะเพราไก่เต้าหู้ไข่ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงรสด้วยน้ำมันหอย

มื้อเที่ยง : คั่วกลิ้งอกไก่สับ ใช้เครื่องแกงแม่เช่นเดิมไม่ต้องปรุงอะไรแล้ว

มื้อเย็น : ต้มยำเห็ดอกไก่ ใส่ข่า ตะไคร้ และใบมะกรูด ปรุงรสด้วยเกลือ น้ำมะนาว และพริก

 

11. อกไก่พันใบชะพลู ผัดซีอิ๊ว ปลาทับทิมนึ่ง และอกไก่ย่าง

มื้อเช้า : อกไก่พันใบชะพลูนาบบนกระทะ ตัวอกไก่หมักด้วยน้ำมันหอยและพริกไทยป่น

มื้อเที่ยง : ผัดซีอิ๊วเส้นหมี่ข้าวกล้อง ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงรสด้วยซีอิ๊วดำ ซีอิ๊วขาว และน้ำมันหอย

มื้อเย็น : ปลาทับทิมนึ่งและผักนึ่ง

มื้อหลังฟิตเนส : อกไก่นาบบนกระทะ ไก่หมักด้วยซีอิ๊วขาว น้ำมันหอย และพริกไทยป่น

ระหว่างวัน : ผลไม้ (แก้วมังกร)

 

12. โจ๊กไข่ขาว อกไก่ผักพริกแกง ฟักทองผัดไข่ และอกไก่ย่าง

มื้อเช้า : โจ๊กไข่ขาว ปรุงรสแค่เกลือ เหยาะซีอิ๊วขาวกับพริกไทยตอนกินเล็กน้อย และนมสด

มื้อเที่ยง : อกไก่ผักพริกแกง พริกแกงฝีมือแม่ไม่ปรุงอะไรอีก ฟักทองผัดไข่ ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ซีอิ๊วขาว และน้ำมันหอย

มื้อเย็น : อกไก่นาบบนกระทะ หมักสูตรเดิม

 

13. ไก่กระเทียม อกไก่ผักพริกแกง และไข่ต้ม

มื้อเช้า : ไก่กระเทียม ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาวและน้ำมันหอย

มื้อเที่ยง : อกไก่ผักพริกแกง น้ำพริกแกงฝีมือแม่ไม่ปรุงอะไรอีก

มื้อเย็น : ไข่ต้มและผักต้ม

ระหว่างวัน : ผลไม้ (แอเปิลเขียวและแก้วมังกร)

 

14. แซนด์วิชไข่ขาวต้ม ข้าวไรซ์เบอร์รีอกไก่ และปลาแซลมอนย่าง

มื้อเช้า : แซนด์วิชไข่ขาวต้มสับ ใช้ขนมปังคิวบิก ไข่ขาวต้ม 2 ฟอง สับแลัวผสมกับมายองเนสไขมันต่ำของไฮนซ์ ผสมให้เข้ากันนำมาประกบกับขนมปัง

มื้อเที่ยง : ข้าวไรซ์เบอร์รีอกไก่นึ่งทำคล้าย ๆ ข้าวมันไก่ มีน้ำจิ้มแจ่วนอกเฟรม

มื้อเย็น : ปลาแซลมอนนาบบนกระทะไม่ปรุงอะไรเลยค่ะ ทานกับผักสด

ระหว่างวัน : ผลไม้กับนมสด (แก้วมังกร)

 

15. อกไก่สับผัดหน่อไม้ฝรั่ง ต้มยำปลานิล และปลาแซลมอน 

มื้อเช้า : อกไก่สับผัดหน่อไม้ฝรั่ง ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงรสด้วยน้ำมันหอยและซีอิ๊วขาว

มื้อเที่ยง : ต้มยำปลานิลใส่เห็ด ใส่ข่า ตะไคร้ และใบมะกรูด ปรุงรสด้วยเกลือ น้ำมะนาว และพริก

มื้อเย็น : ปลาแซลมอนนาบบนกระทะไม่ปรุงอะไรเลยค่ะ ทานกับผักสด

หมายเหตุ : นอกเฟรมมีกล้วยหอมอีก 2-3 ลูก มื้อเช้ากับเที่ยงมีข้าวด้วยนะคะ

 

16. น้ำพริกอ่องอกไก่สับและปลานึ่ง

มื้อเช้า : ไม่มีเพราะแอบตื่นสายให้แฟนหาอะไรทานเอง

มื้อเที่ยง : น้ำพริกอ่องอกไก่สับ ใช้สูตรน้ำพริกอ่องทั่วไป แต่ไม่ใช้น้ำมันและน้ำตาลทรายนะคะ

มื้อเย็น : ปลานึ่งและผักนึ่ง

 

17. ธัญพืช น้ำเต้าหู้ ไข่ต้ม ผัดผักอกไก่ และอกไก่นึ่ง

มื้อเช้า : ธัญพืช น้ำเต้าหู้ และไข่ต้ม ไม่ได้ทำเองซื้อล้วน ๆ

มื้อเที่ยง : ผัดผักอกไก่ มีข้าวนอกเฟรม ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาว น้ำมันหอย และพริกแดงตำเล็กน้อย 

มื้อเย็น : อกไก่นึ่งและผักนึ่ง 

ระหว่างวัน : ผลไม้ (แก้วมังกร)

 

18. ไข่ต้ม ไก่กระเทียม ข้าวไม่คลุกกะปิ และไก่หมักสมุนไพรย่าง

มื้อเช้า : ไข่ต้ม ไก่กระเทียม ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาวและน้ำมันหอย

มื้อเที่ยง : ข้าวไม่คลุกกะปิ  ใช้ข้าวกล้อง ใช้เครื่องเคียงแบบข้าวคลุกกะปิ  ไก่หวาน ผัดด้วยน้ำมันมะกอก ปรุงรสด้วยน้ำมันหอยและน้ำตาลมะพร้าวเล็กน้อย

มื้อเย็น : ไก่หมักสมุนไพรนาบบนกระทะ หมักด้วยตะไคร้ ขมิ้นตำละเอียด ซีอิ๊วขาว น้ำมันหอย และพริกไทย

 

19. เกี๊ยวน้ำ แกงคั่วปลาดุก ปลานึ่ง และขนมจีบอกไก่สับ

มื้อเช้า : เกี๊ยวน้ำ ใช้ขนมจีบที่ทำไว้มาทำเป็นเกี๊ยวน้ำ

มื้อเที่ยง : แกงคั่วปลาดุก ใช้เครื่องแกงฝีมือแม่ ข้าวนอกเฟรม

มื้อเย็น : ปลานึ่งและผักนึ่ง

มื้อหลังฟิตเนส : ขนมจีบ ใช้อกไก่สับ หมักด้วยซีอิ๊วขาว น้ำมันหอย และพริกไทย  มาห่อแผ่นเกี๊ยวนำไปนึ่ง

 

20. กะเพราเห็ด ผัดซีอิ๊ว และอกไก่ต้ม

มื้อเช้า : กะเพราเห็ด ข้าวนอกเฟรม

มื้อเที่ยง : เส้นหมี่ข้าวกล้องผัดซีอิ๊ว

มื้อเย็น : อกไก่ต้มและผักสด

ระหว่างวัน : แตงโม

จริง ๆ เมนูอาหารมีอีกเยอะเลยค่ะ แต่เจ้าของกระทู้มีเวลาน้อย (แอบโพสต์ที่ทำงาน) ขอลงแค่นี้ก่อนแล้วกันนะคะ ว่าง ๆ จะมาแชร์ใหม่ หลังจากแฟนทานไปได้ 2-3 เดือน น้ำหนักแฟนก็ลงมาเยอะพอสมควร แต่ทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายนะคะ หวังว่ากระทู้นี้คงจะกระตุ้นสาว ๆ ให้อยากทำอาหารให้แฟนไปทานที่ทำงานกันบ้างนะคะ จริง ๆ การทำอาหารให้คนรักทานถือเป็นการสื่อสารความรักอย่างหนึ่งนะคะว่า เรารักและดูแลเอาใจใส่เรื่องสุขภาพเขาแค่ไหน ลองดูนะคะแฟนอาจจะหลงรักคุณมากขึ้นกว่าเดิม สามารถติดตามเมนูได้ที่ อินสตาแกรม lalida_mosopix

   ข้าวกล่อง 20 เมนูที่จัดเป็นอาหารคลีนเตรียมไว้ให้คนพิเศษเอาไปที่ทำงานทานครบ 3 มื้อดูน่าหม่ำจริงเชียว แต่ละเมนูทำง่ายไม่ยุ่งยาก แต่อาจต้องใช้เวลาในการเตรียมหน่อย แต่เพื่อสุขภาพของคนที่เรารักออกไปช้อปปิ้งส่วนผสมกันดีกว่าค่ะ 

ขอขอบคุณข้อมูลและภาพประกอบจาก
คุณสมาชิกหมายเลข 1596675 สมาชิกเว็บไซต์พันทิปดอทคอม

Facebook Comments
Load More Related Articles
Load More By admin
Load More In อาหารและสุขภาพ
Comments are closed.

Check Also

10 ความเข้าใจผิด ที่ทำให้คนเรา “ทุกข์” ไปจนตาย

1. เข้าใจผิดว่า .. ปัญหาคือ สิ่งที่ต้องปฏิเสธ, ไม่เข้าใ … …